8월3주차 체력운동
✅ 17일(화) 복부 등척성운동 · 하복부 지구력 ✅ 18일(수) 스텝훈련 · 전신 심폐지구력 ✅ 19일(목) 전신 지구력 ✅ 20일(금) 상체코어 · 복부 운동
8월4주차 체력운동
✅ 08/24(월) 복부 지구력 · 근력 ✅ 08/25(화) 후면 유연성 · 하체 지구력 ✅ 08/26(수) 스텝 · 하체 근력 ✅ 08/27(목) 2인 1조 코어 강화 ✅ 08/28(금) 하체 폭발력 · 상체·복부 지구력
9월1주차 체력운동
✅ 08/31(월) 등 · 둔근 · 코어 안정성 ✅ 09/01(화) 복부 안정성 · 전신 강화 ✅ 09/02(수) 심폐 지구력 · 하체 강화 ✅ 09/03(목) 상·하체 기본 근지구력 강화 ✅ 09/04(금) 하체 지구력 · 복부 안정성
9월2주차 체력운동
✅ 09/07(월) 어깨 안정성 · 몸통 고정 ✅ 09/08(화) 후면 등척성 · 하체 지구력(2인 1조) ✅ 09/09(수) 전신 지구력 · 코어 회복력 강화 ✅ 09/10(목) 상체 근지구력(2인 1조) ✅ 09/11(금) 심폐 지구력 · 하복부 지구력