✅ 빠른 동작 전환 속에서도 흐름을 유지하는 능력 ✅ 상·하체·복부·심폐를 고르게 사용하는 전신 밸런스 ✅ 몸통 중심을 버티는 코어 지구력 ✅ 상체와 하체를 함께 버텨내는 근지구력 ✅ 하체 움직임의 연결감과 리듬감 향상
💪 이번 주 핵심 훈련 목표 ✅ 전신 지구력과 동작 전환 능력 강화 ✅ 복부 및 골반 안정성 향상 ✅ 하체 근지구력과 균형 능력 강화 ✅ 신체 가동성과 움직임의 안정성 향상 ✅ 지속적인 움직임을 위한 기초 체력 강화
🔥 이번 주 핵심 훈련 목표 ✅ 순발력과 신체 균형 능력 향상 ✅ 코어 안정성과 신체 협응력 강화 ✅ 전신 근지구력 및 심폐지구력 향상 ✅ 빠른 방향 전환과 이동 능력 강화
✅ 09/07(월) 어깨 안정성 · 몸통 고정 ✅ 09/08(화) 후면 등척성 · 하체 지구력(2인 1조) ✅ 09/09(수) 전신 지구력 · 코어 회복력 강화 ✅ 09/10(목) 상체 근지구력(2인 1조) ✅ 09/11(금) 심폐 지구력 · 하복부 지구력
✅ 08/31(월) 등 · 둔근 · 코어 안정성 ✅ 09/01(화) 복부 안정성 · 전신 강화 ✅ 09/02(수) 심폐 지구력 · 하체 강화 ✅ 09/03(목) 상·하체 기본 근지구력 강화 ✅ 09/04(금) 하체 지구력 · 복부 안정성
✅ 08/24(월) 복부 지구력 · 근력 ✅ 08/25(화) 후면 유연성 · 하체 지구력 ✅ 08/26(수) 스텝 · 하체 근력 ✅ 08/27(목) 2인 1조 코어 강화 ✅ 08/28(금) 하체 폭발력 · 상체·복부 지구력
✅ 17일(화) 복부 등척성운동 · 하복부 지구력 ✅ 18일(수) 스텝훈련 · 전신 심폐지구력 ✅ 19일(목) 전신 지구력 ✅ 20일(금) 상체코어 · 복부 운동